Voeding

Voedsel en voedingsstoffen

Voedingsstoffen die veel vet bevatten

Deze zouden vermeden moeten worden of slechts in heel kleine hoeveelheden gegeten.

• boter, room,margarine,volle melk, volle yoghurt
• kaas : vnl. Harde kaas zoals cheddar
• chocolade,pasteitjes,cake,koekjes,chips en peanuts
• rood vlees, sauzen, bacon, hamburgers, garnalen
• roomsoepen
• frieten

Voedingsstoffen die veel suiker bevatten

Ook deze zouden vermeden moeten worden of slechts in heel kleine hoeveelheden gegeten.

• zoetigheid en gebak
• ingeblikte voeding : vele bevatten veel suiker
• Vermijdt de toevoeging van suiker aan drankjes en eten, gebruik liever zoetstoffen.

Voedsel dat weinig vet bevat

Dit zou het hoofdbestanddeel van uw voeding moeten zijn

• magere melk, magere yoghurt, magere kaas
• wit vlees, zoals kip en kalkoen
• vis, speciaal de witte variëteiten als kabeljauw en vissen die olie bevatten als haring, makreel,sardienen, pilchards ,forel en zalm.
• Vers fruit en groenten
• Volkorenbrood en volkoren granen,zemelen pasta,rijst en pitta brood
• Heldere soepen

Als u voornamelijk voedsel eet met weinig vet ,mag u echt redelijke hoeveelheden eten tijdens de maaltijden.Tussen de maaltijden neemt u best een stuk ruit. Vermijdt tussendoortjes als chips, koekjes,chocolade enz. Neem geen gefrituurde maaltijden, omdat die zeer veel vet bevatten.

Uw doel zou moeten zijn 900 gr per week te verliezen, alhoewel u de eerste week gemakkelijk tot 2,3 kg kan verliezen door vochtverlies. Dieten is een proces dat traag gaat en maanden kan duren. Eens u op uw streefgewicht bent, moet u een dieet blijven volgen dat weinig vet bevat om niet weer in gewicht toe te nemen. Een dieet is voor het leven,niet voor een week of enkele maanden.

Kontakteer uw arts indien

• vorige pogingen om gewicht te verliezen mislukten
• indien uw BMI meer dan 35 is
• als u ook een andere ziekte heeft als diabetes of een schildklieraandoening

Artikelen over voeding

Specerijen en kruiden die supergezond zijn

Specerijen en kruiden die supergezond zijn Specerijen zijn supergezond en perfect als vervanger van zout. Zoutloos koken is niet eenvoudig, ...
Verder Lezen

Dit moet je weten als je een eiwitdieet kiest

Dit moet je weten als je een eiwitdieet kiest Je lichaam kan energie halen uit eiwitten (vlees, vis en ei), ...
Verder Lezen

6 gezonde vissoorten

6 gezonde vissoorten Eet je minder dan twee keer per week een stukje vis? Dan wordt het tijd om daar ...
Verder Lezen

Waarom granaatappel gezond is

Waarom granaatappel gezond is Hoewel we natuurlijk graag aan onszelf werken aan de buitenkant, is het ook belangrijk de binnenkant ...
Verder Lezen

Koolhydraatarm dieet: voor- en nadelen

Koolhydraatarm dieet: voor- en nadelen Tegenwoordig zijn er veel mensen die afslanken met een koolhydraatarm dieet. Met dit dieet nuttig je ...
Verder Lezen

Drie verfrissende en gezonde zomerdrankjes

Drie verfrissende en gezonde zomerdrankjes Op zoek naar verkoeling? Met één van deze drie gezonde zomerdrankjes krijg je de verkoeling ...
Verder Lezen

100 gram chocolade verlaagt kans op hartziekte en beroerte

100 gram chocolade verlaagt kans op hartziekte en beroerte Je hebt weer een goede reden om iedere dag een stukje ...
Verder Lezen

Paleo dieet: voor- en nadelen

Paleo dieet: voor- en nadelen Het is nog steeds een heel groot succes: Het Paleo-dieet. Is het een blijvertje of ...
Verder Lezen

Met olijfolie en gezonde voeding je bmi op peil houden

Met olijfolie en gezonde voeding je bmi op peil houden Je bmi op peil houden met olijfolie en gezonde voeding is ...
Verder Lezen

5 gezonde eigenschappen van appels

5 gezonde eigenschappen van appels Dat appels gezond zijn is iedereen bekend. Maar wat doen appels met het lichaam wat ...
Verder Lezen